25,7 %
ont présenté au moins un trouble mental dans les 12 derniers mois
Enquête OVE 2018 · 8 875 étudiants
🧠 Semaine de la santé mentale · Sciences Po
Bien démarrer ses études
sans s’épuiser
Un atelier pour repérer ce qui fragilise ou protège ta santé mentale, et repartir avec quelques outils simples et un plan réaliste.
⏱️ 1 h 30🙌 Participatif
C’est parti ↓1 · La santé mentale des étudiants
Un sujet qui nous concerne tous
La santé mentale, ce n’est pas seulement l’absence de maladie. Et les difficultés sont fréquentes dans l’enseignement supérieur.
37 %
se sont sentis tristes, déprimés ou sans espoir dans le mois précédent
Enquête OVE 2018
16,6 %
évoquent fatigue, stress et épuisement
Enquête OVE 2018
≈ 30 %
présentent des symptômes dépressifs, dont près de 6 % un épisode dépressif majeur
💡 Ces chiffres disent surtout une chose : traverser des difficultés pendant ses études est courant. Ce n’est ni une faiblesse, ni une fatalité. Et on peut agir.
1 · La santé mentale des étudiants
Et à l’arrivée dans le supérieur ?
Enquête auprès de 927 étudiants primo-entrants : la première année concentre beaucoup de tensions.
Stress80 %
Épuisement60,8 %
Problèmes de sommeil59,4 %
Déprime45,4 %
Solitude, isolement31,9 %
Spitz et al., 2007.
1 · La santé mentale des étudiants
Depuis, ça n’a pas été simple
Les chiffres du livre datent de 2018-2019. Le rapport Nightline Europe 2025 montre une nette dégradation depuis la crise sanitaire.
Dépression chez les 18-24 ans en France
20,1 %
2018
36,6 %
2021
Le taux a presque doublé en trois ans, plus nettement que dans le reste de la population.
La France fait partie des pays européens où la dégradation semble la plus marquée, sans que l’accès aux soins ait suivi.
Source : Nightline Europe, European Student Mental Health Report, 2025, d’après des enquêtes nationales.
1 · La santé mentale des étudiants
Le vrai problème : on ne demande pas d’aide
Plus d’un étudiant sur cinq ayant un problème de santé mentale déclare ne pas demander d’aide.
Après une dépression dans l’année, part des personnes qui ont eu recours à des soins
Population générale68 %
Étudiants53 %
Ce qui freine
🤐
La stigmatisation
Peur du regard des autres
🗺️
La méconnaissance
Ne pas savoir que ces services existent
⏳
Le temps et le coût
Un emploi du temps déjà plein, un budget serré
🎓
La crainte de conséquences
Sur sa scolarité
1 · La santé mentale des étudiants
Prévenir, c’est le premier niveau
Un modèle à trois niveaux pour situer l’atelier d’aujourd’hui.
80 %
15 %
5 %
Niveau 1 · Prévention universelle
Pour tous les étudiants. C’est ici que se situe cet atelier.
Niveau 2
Prévention ciblée
Niveau 3
Soins
2 · Comprendre
Entrer dans le supérieur, ça change tout
Le parcours académique est tout sauf un long fleuve tranquille. Qu’est-ce qui te demande le plus d’adaptation ?
🧳
Autonomie
Tout organiser soi-même : emploi du temps, repas, budget.
📚
Charge de travail
Un rythme et des attentes nouveaux, parfois sans repères.
🎭
Nouveaux codes
Culture de l’établissement, normes sociales, langage.
🤝
Relations à reconstruire
Trouver un groupe, une communauté. Le manque d’appartenance pèse.
🏠
Éloignement
Les proches, la famille, le « mal du pays », le choc culturel.
💶
Finances
Équilibrer son budget, parfois soutenir sa famille à distance.
🪞
Légitimité
Pression, remise en cause de son orientation, doute sur sa place.
2 · Comprendre
La santé mentale, c’est un curseur
Pas deux cases « va bien » ou « va mal ». Une représentation qui peut varier selon la culture et la famille, et qui bouge au fil du temps.
En bonne santéRéactifEn lutteEn crise
Solide, stable
En bonne santé
Je me sens plutôt bien. Le soutien du quotidien suffit : amis, famille, habitudes de vie.
Se déplacer sur ce curseur est normal. Ce qui compte, c’est de s’en rendre compte et d’ajuster le soutien.
2 · Comprendre
Mes trois cercles de protection
Ma santé mentale ne dépend pas seulement de ma capacité à « bien gérer ». Elle se joue à trois niveaux, qui interagissent.
🧠
Ce qui dépend de moi
Niveau individuel
- Sentiment d’efficacité personnelle : croire que je peux m’adapter et progresser
- Littératie en santé mentale : reconnaître une difficulté, trouver une info fiable
- Compétences psychosociales : analyser, réguler ses émotions, communiquer
- Sommeil, activité physique, alimentation, sans en faire une morale
💬
Les personnes sur qui m’appuyer
Niveau social et relationnel
- La qualité du soutien compte plus que le nombre de relations
- Les pairs facilitent l’adaptation à un nouvel établissement
- La famille peut rester un appui vers l’autonomie
- La solitude est un facteur de risque majeur
🏛️
Ce que mon environnement facilite
Niveau environnemental
- Ressources financières, logement, conditions de vie
- Un emploi étudiant compatible avec les études
- Un climat moins compétitif, plus solidaire
- Des ressources institutionnelles visibles et accessibles
Trois besoins psychologiques à nourrir :
🕹️ Autonomie💪 Compétence🫶 Intégration sociale3 · Prendre soin de ses bases
Sans les bases, rien ne tient
Pyramide de Maslow : les besoins supérieurs ne deviennent motivants que lorsque les besoins fondamentaux sont, au moins en partie, satisfaits.
Accomplissement de soi
Estime
Appartenance
Sécurité
Besoins physiologiques
Ce qui en découle, au quotidien
- 🥗
Nutrition
- 🏃
Activité physique
- 💧
Eau
- 😴
Sommeil
- 📱
Écrans et médias
- 🫂
Relations sociales
Des facteurs de protection, pas des prescriptions morales : chacun fait ce qu’il peut avec ses contraintes.
3 · Prendre soin de ses bases
Ce qui m’arrive, d’où ça vient ?
Deux idées pour limiter le stress : le locus de contrôle et l’état d’esprit de croissance.
Locus de contrôle · Rotter, 1954
Interne
« Ce qui m’arrive dépend de mes choix et de mes actes. »
Sentiment de pouvoir influencer ses résultats.
Externe
« Ce qui m’arrive dépend des circonstances, du hasard ou des autres. »
Peut nourrir l’impuissance et l’anxiété.
Mindset
Capacités fixes
« Je suis comme ça, je n’y arriverai pas. »
État d’esprit de croissance
« J’ai de l’impact : mes compétences se développent avec le travail et l’apprentissage. »
Comprendre son locus de contrôle aide à mieux interpréter ses succès et ses échecs, et à renforcer son autonomie.
4 · Repérer
Le stress, une carte en 5 étapes
Le stress n’est pas un ennemi : c’est un système d’alarme. Le problème, c’est quand il ne s’éteint plus.
- 1
🎬
Situation
Un examen, un oral, une déception, un changement.
- 2
🤔
Évaluation
Menace ou défi ? « Est-ce que j’ai les ressources ? »
- 3
🔔
Alarme
Le corps se mobilise : cœur, souffle, tension.
- 4
🎭
Réactions
Pensées, émotions, comportements : agir, fuir, se figer.
- 5
🌿
Récupération
Retour au calme. Sans elle, la surcharge s’installe.
Stress utile
Il mobilise, puis retombe.
Surcharge prolongée
La récupération ne vient plus.
Épuisement
Les ressources sont à plat.
Deux types de stress chez les étudiants : le stress récurrent des études (peur de l’échec, sommeil, pression sociale ou parentale, financement) et des facteurs plus récents (logement, renoncement aux soins, cours à distance).
4 · Repérer
Mon tableau de bord : vert, orange, rouge
Je repère mes signaux précoces dans six domaines. Plus tôt je les vois, plus j’ai de marge pour agir.
🟢
Vert
Je dors à peu près bien, j’ai de l’énergie, je garde des liens et du plaisir.
🟠
Orange
Sommeil perturbé, irritabilité, concentration difficile, envie de m’isoler, tout reporter.
🔴
Rouge
Épuisement persistant, détresse, perte de sens. J’en parle à quelqu’un maintenant.
À observer dans :
- Corps
- Sommeil
- Émotions
- Pensées
- Relations
- Travail
5 · Les outils
PERMA : cinq ingrédients du bien-être
La psychologie positive est une démarche scientifique. Ni injonction au bonheur, ni déni des difficultés : elle décrit ce qui favorise le bien-être.
P
Émotions positives
Plaisir, joie, petits moments agréables.
E
Engagement
Être absorbé·e dans une activité : le flow.
R
Relations positives
La qualité des liens, très protectrice.
M
Sens
Mes actions comptent, en lien avec mes valeurs.
A
Accomplissement
Maîtrise, progression, projet qui me tient à cœur.
💪 Mes forces personnelles
Une force, c’est une manière de penser, ressentir ou agir qui donne de l’énergie. Les mobiliser consciemment améliore l’estime de soi et la vitalité. Un questionnaire gratuit existe : viacharacter.org/survey.
🙏 La gratitude
Notre attention capte plus facilement ce qui va mal. Noter 3 moments satisfaisants chaque jour la rééquilibre. C’est la régularité qui compte, pas l’intensité.
5 · Les outils
Mon capital psychologique
Cinq ressources qui se renforcent mutuellement : en travailler une a des effets sur les autres.
Optimisme
Anticiper des issues positives.
Espoir
Un but, des chemins, un plan B.
Efficacité personnelle
Croire en sa capacité à réussir.
Estime de soi
La valeur que je m’accorde.
Résilience
Un processus qui se développe, pas un trait.
5 · Les outils
Faire de la place à ce que je ressens
Lutter contre une pensée ou une émotion tend à la renforcer. Deux approches proposent un autre rapport à ce qui se passe en moi.
🌬️
Pleine conscience
Porter son attention sur le moment présent, sans jugement : intention, attention, attitude. Même quelques minutes de respiration aident, et ça se travaille comme un muscle.
À tester maintenant : 2 minutes d’ancrage dans la respiration.
🧩
Défusion
Prendre du recul sur ses pensées : ce sont des événements mentaux, pas des vérités.
« Je suis nul·le. »
→ « J’ai la pensée que je suis nul·le. »
🧭
Valeurs, pas seulement objectifs
Un objectif est une destination, une valeur est une boussole.
Objectif : « réussir mon semestre »
Valeur : « apprendre sérieusement », « prendre soin de mes relations »
Des outils à expérimenter, pas des solutions universelles : ils ne remplacent pas un accompagnement professionnel.
5 · Les outils
Face à une difficulté, je choisis ma réponse
Il ne s’agit pas toujours de mieux se contrôler. La compétence, c’est de choisir et combiner les réponses selon la situation.
🛠️
Puis-je agir sur la situation ?
→ Je définis une petite action concrète.
🌊
Dois-je d’abord traverser l’émotion ?
→ Je choisis une pratique de régulation ou de récupération.
🤗
Ai-je besoin de ne pas rester seul·e ?
→ Je cherche du soutien : un proche, un pair, un professionnel.
On peut aussi demander que l’environnement évolue : qu’est-ce qui, à Sciences Po, facilite ou complique ton adaptation ?
6 · S’appuyer
Les pairs : une ressource normale
Le tutorat et le mentorat entre étudiants ne sont pas réservés aux étudiants « en difficulté ».
🧠
Cognitif
Des méthodes de travail et une aide pour donner du sens à ses études.
🫶
Social
Un espace pour confier ses difficultés à quelqu’un qui est passé par là.
🏛️
Institutionnel
Un lien avec une institution qui peut sembler étrangère.
Satisfaction élevée chez les étudiants tutorés (autour de 85 %). Sciences Po est citée comme l’un des pionniers français du tutorat entre pairs. Plus tôt on y a recours, mieux c’est.
6 · S’appuyer
Quand et comment demander de l’aide
Demander de l’aide tôt, c’est normal et malin. En cas de détresse ou d’urgence, parle à quelqu’un dès maintenant.
🏛️À Sciences Po : le Service de santé étudiante (SSE)
- Une équipe de plusieurs médecins, une infirmière, deux psychologues et un psychiatre
- Consultations gratuites et confidentielles, en français ou en anglais
- Paris : 13 rue de l’Université (1er étage), du lundi au vendredi de 9 h à 17 h
- Infirmerie sans rendez-vous · médecins et psychologues sur Doctolib
- pole.sante@sciencespo.fr · 01 45 49 51 76
- Autres campus : accès et horaires propres à chaque campus
🆓Un psychologue, sans avance de frais
- Santé Psy Étudiant : 12 séances gratuites par an chez un psychologue partenaire (etudiant.gouv.fr)
- Mon soutien psy : 12 séances par an remboursées par l’Assurance maladie, gratuites si la mutuelle couvre le reste ou avec la C2S
📍Centres d’accueil gratuits
- Services de santé universitaires (SUMPP, CSU)
- BAPU : consultations psychologiques gratuites pour les étudiants
- CMP (centres médico-psychologiques) : consultations publiques gratuites
- PAEJ (points accueil écoute jeunes) : accueil gratuit, anonyme et confidentiel
- Maisons des adolescents : accueil gratuit des jeunes
📞Lignes d’écoute
- Urgence : 15 (SAMU) ou 112
- 3114 : numéro national de prévention du suicide, 24 h/24
- Fil santé jeunes : 0 800 235 236
- Soins aux étudiants : 0 805 23 23 36
- Nightline : écoute nocturne par des étudiants bénévoles
- Apsytude : consultations et lignes d’écoute
- SOS Amitié · Suicide Écoute
- 3919 : violences
🔎Pour s’y retrouver
- soutien-etudiant.info : annuaire des dispositifs gratuits
- Psycom
- etudiant.gouv.fr
🎮
À toi de jouer !
Après l’atelier, fais le point pour toi, quand tu veux : un quiz de 2 minutes. Ta météo du jour, tes trois cercles de protection, et un petit pas à tester.
- ⏱️ 2 minutes
- 👤 Rien que pour toi
- 🔒 Rien n’est enregistré
Pour finir
Mon prochain petit pas
Choisis une seule chose à tester dans les 7 jours, et une personne ressource.
« Le plus petit pas possible que je peux faire cette semaine, c’est… »
⭐ Une force à mobiliser
🙏 Une gratitude à noter
🧭 Une action alignée avec mes valeurs
Merci ! Dernière chose : l’évaluation flash en trois questions. 📝
Sources : R. Shankland, C. Gayet, N. Richeux, La santé mentale des étudiants, Elsevier Masson, 2022 · Nightline Europe, European Student Mental Health Report, 2025.